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話說我在我還沒懷弟弟之前有在進行減重計劃

從不餵母奶開始, 也就是去年四月中, 就認真的要來恢復一下身材

實在是放縱自己太久了~~

一開始是期許自己能再去京都玩之前瘦下來, 這樣照下來才好看

後來的目標是在懷第二胎之前要瘦到比懷Haru時瘦

 

後來其實目標是有達到的

只是還不是真的變得苗條, 只是勉勉強強回歸凡人身材, 畢竟我從小就是胖嘟嘟的阿~~!!

 

那接下來就來看看整個過程吧~(以下有肥油四溢圖, 不喜勿入)

 

 

 

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真正開始每天運動又拖了一個月, 從五月開始, 一開始用每天快走半小時

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兩個禮拜就有看到改變, 肚子和大腿外側緊實多了(產後媽媽的致命傷阿)

不定期照像記錄可以鼓勵自己繼續努力, 對我來說是個好方法

 

下雨或是必須在家顧小孩的時候, 就改跳鄭多燕

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四週後(照片上寫錯), 肩膀手臂也變小些, 大腿小腿都消腫

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六週後, 終於將到懷Haru第一次產檢時體重, 目標達成!

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雖然體脂還是很高, 但是比一開始好很多了, 接下來就要努力降體脂

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十週後腰身更明顯, 因為有加強鄭多燕的地板運動

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13週後, 一樣加強腰部腹部 

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9/18 開始運動四個月後, 也是最後一張對照照片(因為後來就因為懷弟弟停擺了) 

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體脂終於降到2開頭!!!!放鞭炮! 

體重也降了一公斤

不過還是將體脂最令人開心~~:)

 

瘦下來終於比較能放心拍照了!

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飲食部分:

當然光靠運動也不行,飲食部分也有調整

一開始先用榮總三天減肥餐先縮小食量 

兩個禮拜後, 因為覺得這樣的計劃要持之以恆, 總不能一直吃減肥餐

後來就找到這本書"TANITA社員食堂"

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TANITA就是我的體脂體重計牌子~

這本書就是他們公司的社員食堂的食譜

以定食的模式來做, 一主菜三配菜, 讓菜色有變化

基本上是當作午餐, 早晚餐可正常吃

主要就是把午餐控制在500卡以內, 降低每天攝取的熱量

 

於是就開始自己帶便當, 順便也做給Haru爸

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原則上肉類都是用烤的為主, 減少油脂

青菜用燙的, 再加上清爽的醬料涼拌

蔬菜除了葉菜類, 也要加一些有口感的蔬菜, 切大塊一點增加飽足感

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後來買了另外一本來參考~~增加菜色變化

 

這樣每天午餐也能吃得很開心又健康~

所以重點整理一下

1.運動:每天半小時快走或鄭多燕, 一開始盡力而為, 之後慢慢增加強度, 看是加快速度或是挑戰強度更強的鄭多燕

2.飲食:午餐控制五百卡, 下班後太累不想煮的時候, 外食也盡量挑不油膩的, 先喝湯, 飯量減半, 吃水果增加飽足感

 

這樣瘦下來的我身體肌肉變緊實了, 體力也變好了, 也更有精神

心情也會變好!!

鼓勵大家這樣健康減重~!:)每個人都可以做得到!!

 

後記:

後來懷孕前三個月又因反胃更瘦了

現在是恢復了, 不過現在的目標是孕期體重增加不要超過6公斤

以減少澱粉增加蛋白質的飲食, 希望可以胖寶寶不要胖到自己~~

目前孕期剩下四個月, 我還有三公斤的扣打~ 

希望能繼續保持下去!!

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